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铁牛持久力锻炼手册

铁牛持久力锻炼手册 2.0 精华版

大小：305.75 MB

语言：简体中文系统：WinXP, Win7, Win8, Win10

类别：影音相关时间：2023-04-19 08:48

持久力锻炼教学
  • 铁牛持久力锻炼手册

Tags：短视频软件视频浏览器

铁牛持久力锻炼手册是专为男性提供帮助找回自信的视频手册，帮助你深度了解持久锻炼的原理，在一知半解的情况下练习，是很容易走弯路的，浪费时间和信心受挫。七达网小编为您带来了铁牛持久力锻炼课程第二版资源下载，需要的朋友欢迎下载！

铁牛持久力锻炼手册课程说明

前半部分采用「问答形式」讲解，言简意赅，直击问题本质，助你快速了解问题真相。

后半部分则是我们这些年培训经验的高度总结，给你一个清晰明确的章法，也是一个完整的成功锻炼体系。

如果你早设多年、尝试无数、备受打击、因此自卑自弃、又深深的感到无能为力……那这套课程就是为你——量身定制！

铁牛持久力锻炼手册内容简介

必须，禁欲（禁止撸）2-4周，同期多锻炼身体，少熬夜，提高体质为主。

目的，让身体“性系统”好好调养生息一段时间，提高心理上对性刺激的耐受力。

1、少熬夜，多锻炼身体。

2、可室外跑步、或室内有氧操（耐力训练）。

3、加上下肢肌肉群：深蹲（最好负重深蹲）、上肢肌肉群：俯卧撑、腰腹肌肉群：卷腹（腰力训练）、性爱肌：PC肌（增强硬度和对射精控制力）

4、隔天，进行心理脱敏练习，每周3-4次，每次30分钟以内。（只看不撸）

要领：以学习、看表演的心态去观看，有一丁点感觉想勃起了，就立刻暂停播放，深呼吸调整几次，可站起来走动，或深蹲几次，等勃起感觉过去了，再继续观看。

技巧：可记录片子的流程细节，如，前戏几分钟，流程是怎么样的，第几分钟开始插入，第一个姿势是什么体位，坚持了多久，拔出换姿势调整了几秒，这部片一共持续抽插多久，最久一次多长时间，等等细节，可以从中学到技巧，也同时起到了分散注意力的目的。

建议：每次看完片后，做2-3组深蹲，每组20次，缓解因看片勃起导致的局部充血。

成功标准：看片不会流前列腺液，或者，不会出现明显的冲动，想撸的冲动即可升级。

说明：这个阶段禁欲不撸不射精，是为了让身体性系统好好休息，加上健身锻炼起到增强体质的目的，只有身体健康才能有正常的性欲需求，不然体质虚弱的情况下，身体是没有过度的性欲，后期勉强自己练习，反而不利！

可参考：周一、三、五 健身，周二、四、六 心理脱敏，每天30分钟就够了。

若想成功，不找任何理由！

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